腹肌轮核心训练,一周四次,快速瘦肚子

时间:2020-02-15 19:53:54来源:发券啦  阅读:(74)收藏复制地址
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最近咨询瘦肚子的亲亲越来越多了,都在为肚子上的赘肉而烦恼,长期久坐不运动,使我们的肚子非常容易囤积脂肪,其实通过锻炼有很多瘦肚子的方法,可以让我们的肚子越来越平坦。最近咨询瘦肚子的亲亲越来越多了,都在为肚子上的赘肉而烦恼,长期久坐不运动,使我们的肚子非常容易囤积脂肪,其实通过锻炼有很多瘦肚子的方法,可以让我们的肚子越来越平坦。其中瘦肚比较最好的运动之一就是平板支撑的一系列动作,都是专门针对核心的腹部训练,但是这组动作对于腹部力量要求比较高,核心力量不够的话,很多人做不起来,甚至是连最基础的平板支撑都坚持不

最近咨询瘦肚子的亲亲越来越多了,都在为肚子上的赘肉而烦恼,长期久坐不运动,使我们的肚子非常容易囤积脂肪,其实通过锻炼有很多瘦肚子的方法,可以让我们的肚子越来越平坦。

其中瘦肚比较最好的运动之一就是平板支撑的一系列动作,都是专门针对核心的腹部训练,但是这组动作对于腹部力量要求比较高,核心力量不够的话,很多人做不起来,甚至是连最基础的平板支撑都坚持不了10S。

之前一直跟大家分享一些,瑜伽动作完成不了,怎么借助一些小工具来完成的方法,今天就跟大家分享一个,可以帮助我们锻炼腹部肌肉,让我们做腹部锻炼更加轻松的健身小工具,腹肌轮。

从名字上我们就可以看出来,它跟我们锻炼腹肌有一定的关系,它确实是锻炼腹肌以及肚子很有效的一种健身器械。我们在使用腹肌轮的过程中,虽然我们的腹部可能没有直接接触腹肌轮,通过借力腹肌轮,可以让我们的身体平行支撑在地面上,可以借助腹部发力,能够起到很好的瘦肚子的作用。

一、三角的结构,稳定性高

我用的是朗威的腹肌轮,之前看了很多种,个人感觉它更适合女生使用, 这种履带式的健腹轮,加宽的坦克轮造型,更好掌控,不会左晃晃右晃晃,女生手臂力量本来就弱,如果腹肌轮的稳定性不好,手臂就不容易借力支撑,会增加我们的锻炼难度。它的设计的是一个三角型的结构,非常的稳固安全,而且,外面包裹的轮胎上面还有工整的防滑文理,增加与地面的摩擦里。

二、根据我们的运动情况,记忆运动轨迹

一般我们在使用腹肌轮时,会做腹肌轮平板前后推。也就是一开始我们需要像在做平板支撑一样,让我们的身体支撑在地面上,但是我们的双手要放在腹肌轮上,而不是地面,所以我们在往外推的时候,一定要控制好力度,不能推太多,不然腹肌轮很难收回来,而且也会给我们运动中造成伤害。这个腹肌轮,这一点就做的比较好,它可以感知我们的力量,在我们运动中可以记忆运动轨迹,在手臂往前推动时稳定刹车,平稳回弹。

三、设计很有个性,享受运动乐趣

从外观上看,这个腹肌轮是一个三角形,两个轮子非常的大,轮子里面是宝塔形弹簧,可以降低运动时来回滚动的声音,其次呢,它的手柄上面专门设计的有排汗的沟槽,防止我们的运动时手臂出汗打滑,之前在健身房使用的腹肌轮,大多下面是一个轮子,然后边上一圈橡胶包裹着,我也锻炼过几次,但是自身手臂力量不够,控制不好出去的力度,其次一个轮子平衡也不能更好的把握,所以感觉比徒手锻炼更费劲,以至于我宁愿徒手锻炼,也不想使用腹肌轮,所以跟我有同样困惑的宝宝们,不防试试这个哦!

在运动中,通过腹肌轮做平板支撑的训练,瘦肚子效果超好,而且腹肌轮的锻炼可以减少我们的运动难度,对于很多平时想做动态平板支撑但又不做起来的亲亲,腹肌轮简直就是福利哦!

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