不二护脊攻略,即刻舒缓脊柱压力

时间:2020-04-17 14:03:07来源:发券啦  阅读:(67)收藏复制地址
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不良的生活习惯以及忙碌的生活节奏,让脊椎负压过重,给身体带来了不少问题。想要舒缓脊椎压力,这些攻略可要掌握好啦~ 成年人的脊椎有26块椎骨,由7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶椎和1块尾椎组成。只要其中一块骨头出现问题,便会造成身体不适。而对于不少年轻人来说,不良的生活习惯以及忙碌的生活节奏,早就让脊椎负压过重。 但很多人平日里对于脊椎都不够重视,直到身体发生各种各样的状况,才急急忙忙担心起来。1. 脊柱受损会带来哪些影响?常见的颈椎、腰椎甚至脊柱不适,都是因为脊椎受损所造成的。只是因为骨头的位置

成年人的脊椎有26块椎骨,由7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶椎和1块尾椎组成。只要其中一块骨头出现问题,便会造成身体不适。而对于不少年轻人来说,不良的生活习惯以及忙碌的生活节奏,早就让脊椎负压过重。

但很多人平日里对于脊椎都不够重视,直到身体发生各种各样的状况,才急急忙忙担心起来。

1. 脊柱受损会带来哪些影响?

常见的颈椎、腰椎甚至脊柱不适,都是因为脊椎受损所造成的。只是因为骨头的位置不同,引发的状况也有所差异。

【肩颈酸痛】

当颈椎受损后,椎节会失稳松动甚至形成骨刺,刺激神经根以及附近交感神经等组织,让人肩颈酸痛。若是颈椎变形太过,还容易造成自主神经紊乱,以及椎基底动脉供血不足,引起头晕不适的情况发生。

【四肢麻木】

当腰椎骨质增生压迫了脊髓神经和组织,则会导致手足麻木,造成行动不便等问题。而神经的传导能力也会因此变慢,不仅会影响到日常生活,还会导致肌肉萎缩等情况出现。

2.如何做到科学护脊?

要想让身体恢复正常,则需从舒缓脊椎压力下手。下面就来看看有哪些办法,能够做到有效护脊吧~

【更换合理寝具】

倘若寝具未贴合脊椎,不仅不能为身体带来有效承托,无法释放身体压力,让人在翌日醒来浑身酸痛,而且更可能会造成脊柱弯曲等症状,让脊椎受到难以逆转的损伤。因此拥有一张能够保护脊椎的床垫,重要性不言而喻。

舒达这款杜克PLUS床垫可以说是护脊“小能手”。内置的邦尼尔弹簧采用2.3mm线径精钢打造,一次高温定型,回弹性良好,可稳固承托,支撑性也更加持久,且经特殊防锈工艺处理,经久耐用。床垫被划分为肩颈、腰部、臀腿三个区域,中间区域睡感偏硬朗,无论仰睡还是侧卧都做到有力承托腰脊。床垫还采用复式结构垫层设计,上层为舒柔释压垫层,不仅可无缝贴合人体曲线,还具有很好的透气性,有下层为护脊支撑系统,有效释放脊椎压力。

其次垫层中含有橡树植取乳胶原液,既使得床垫回弹性与包容服帖度MAX,让人睡在上面更加柔软舒适,橡树蛋白酶还能防螨透气,抑制螨虫滋生,带来干净清爽的睡眠体验。床垫表层为亲肤针织面料,触感细腻,即使是敏感肌也能直接接触。且床垫四边采用了加固设计,预防床沿下陷,既提高了床垫边缘舒适度,又不易滑落不硌腿。

要想好好护脊,枕头的挑选上也大有讲究。倘若枕头的高度、软硬度不合适,还会造成落枕等颈椎相关的问题。

而一个拥有慢回弹、能够根据头颈不同压力凹陷到合适位置的乳胶枕,则是守护好睡眠的不二之选。既可自然保持颈椎前凸的生理体位,带来舒适睡眠体验,乳胶颗粒也能起到按摩的作用,舒缓颈椎压力。

【改变不良坐姿】

对于很多人来说,做在椅子或是躺在沙发上只要自己舒服就好,根本不在乎脊椎的感受。殊不知不良的坐姿,正是导致脊椎问题的又一罪魁祸首——阻碍脊椎自然弯曲,给脊柱带来不可逆的损害。

所以在坐下时可以让椅背给腰椎提供支撑,如果无法靠到椅背也可以使用靠枕来填补悬空处,减少腰部受力。而符合人体生理结构的靠枕,还能进一步分担腰椎压力,即使坐上一整天也不会腰疼。

不跷二郎腿也是护脊好办法。在久坐之后,因为骨盆后倾许多人会不自觉地跷二郎腿,但是这种姿势会导致骨盆更加歪斜,造成腰椎后凸甚至脊柱侧弯。坐着的时候应该尽量保持两腿自然垂直放于地面,让整个身体维持在一种平衡状态,这样才能让脊椎得到很好的放松。

3. 其他舒缓脊柱压力小贴士

除了上述的办法外,还有其他的一些护脊小贴士值得一试。

【番茄工作法】

长期久坐也会让脊椎变得僵直,因此上班族可以尝试番茄工作法来给自己释压。根据自己的工作情况,设置数个25分钟的闹钟(番茄钟),让自己在工作一段时间后,能够休息5-10分钟左右的时间。不仅能够放松一下筋骨,也可以让下一段工作更加投入。

【运动舒缓身体】

适当的锻炼也有助于护脊,减少脊椎的损伤。环抱肩部便是个很好的方法,只需要将右臂放在左肩,左臂放在右肩,保持半分钟就能有效地拉伸肩膀和上背部。其次还可以挺直背部,慢慢将身体转向一侧,停留15-20秒后再慢慢转向另一侧,这样能够打开僵硬的背部,释放脊柱压力。

在家还可以尝试爬行法。整个身体附趴在瑜伽垫上,且有意识地贴紧地面,曲肘时前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。

以上就是这次护脊的方法推荐啦,希望上面的攻略能够帮助大家早日摆脱脊椎不适的问题,过上没有疼痛的舒适生活鸭!

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