为什么女明星产后瘦成闪电你不行?

时间:2018-08-11 10:13:02来源:发券啦  阅读:(37813)收藏复制地址
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林林妈生孩子前身材凹凸有致,穿啥都好看。可是生孩子后活生生胖了30斤,整个人都变形了,以前的衣服都穿不了,连老公都话里话外的嫌弃上了。这可咋办?

一、为啥产后瘦不下来?

一般来说在分娩后,妈妈的体重比临产时大约要轻5kg,其中3.5kg左右是宝宝的重量,0.5kg是胎盘,剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但宝妈们在孕期增加的体重,可不止5kg。怀孕会使血容量增加,子宫变大,子宫壁增厚,这些身体变化,都会使体重秤上的数字增加。

可是为什么有些人就能很快瘦下来,你就不行呢?

产后的体型与以下几个因素有关:

1与孕前肥胖与孕期体重有关

孕前 BMI 及孕期体重过度增加与产后 BMI 及全身脂肪含量显著相关。也就是说,如果你孕前就比较胖的话,那么孕后会更胖

研究显示: 孕期增重 100 g/周,产后至少增加 0. 5 个单位的 BMI。而孕期的体重过度增加同样是发展为肥胖的潜在危险因素。

2与是否母乳喂养有关

母乳喂养可以促进女性产后体重减少。虽然有研究表明,无论产后是否哺乳,体重都会减少,但是不哺乳妈妈 3 个月后体重停止持续降低,且产后 6 个月时哺乳妈妈体重滞留明显低于不哺乳妇女。

孕期囤积脂肪,其实是在把能量以脂肪的形式储存起来,供产后哺乳用。你在母乳喂养的过程中,储存在皮下的脂肪就会被动用分解,转变成母乳中的营养物质,然后被宝宝消化吸收。

3与饮食有关

高能量的饮食摄入与产后体重变化相关。一些研究认为反式脂肪摄入量是导致产后增重的重要原因。

除此之外,产后摄入较多的红肉,比如牛、羊、猪肉等等,或者比较油腻的食物,比如说一些油腻的下奶汤也会让你瘦不下来。

看到这里有些宝妈可能会产生这样的疑问,不是刚说母乳能帮助消耗脂肪吗?怎么我没瘦反而还胖了呢?

答案很简单:你可能是吃得有点儿多了。

如果你想在喂奶的过程中减掉身体的脂肪,那么你就只能比其他非母乳喂养的妈妈多吃330kcal的食物,否则多余的食物热量就用来抵消身体脂肪产生的热量了。如果你吃的再多一些,那么你就不仅仅是不能减重了,反而还可能增重。

另外,如果你在孕期总是抱着“我现在是两个人,所以我得吃两个人的量”为由,不加限制地胡吃海喝,导致体重直线飙升,那么母乳喂养消耗的这一点点能量,也是不足以帮助你回到孕前的体重。

4与是否运动有关

产后合理运动同样被认为有利于减肥。一项研究显示,当产后女性进行更多的体力活动时,体重滞留≥5 kg的可能性比体力活动少的妇女降低 10 倍。

而产后每天看电视少于 2 h 的女性体重滞留≥5 kg 的可能性将降低 5 倍,并且产后 BMI≥40 的女性与 BMI 正常女性相比,静坐时间更长、活动轻微且睡眠较少。再加上又吃一些高热量的食物......答案不言自明

同时心理压力也可能与产后肥胖有关,孕期心理压力过大将影响女性产后 6个月时的体重滞留。

二、啥时候可以运动?

看了上面的内容,宝妈们是不是已经恨不得立马运动起来了!但是总担心过早的运动对身体不好,所以到底啥时候才能运动?

1.分娩24小时后

最早在分娩的24小时后,你就可以尝试“凯格尔运动”了。

具体做法是:

收紧阴道和肛门附近的肌肉(就像尿尿时中断尿流的感觉),保持5秒钟,然后慢慢放松,之后再重复练习。

凯格尔运动可以每天50次,也可以随时进行,什么时候想到了什么时候做。坚持练习,可有效缓解漏尿问题,也有利于骨盆的健康。

2.分娩3天后

当身体不再感到疼痛后,经医生同意,你可以在床上或垫子上做一些简单的运动。

例如屈膝滑行运动:

仰卧位躺在床上,脚底紧贴床面,左腿缓缓屈膝,左脚向臀部滑行,然后将左脚滑回去,右脚重复。

和孕期一样,产后的最初6周内,要避免弹跳、完整的仰卧起坐、双腿抬高等高难度的运动,应缓慢而理智地锻炼。

3产后检查过后

如果你是顺产妈妈,而且分娩时没有伤口,也没有妊娠合并症,分娩6周后需要进行产后检查,这时候如果医生允许,你就可以重新开始运动了。

而如果你是剖宫产妈妈,或者身体有些抱恙,还需要多休息一段时间,之后在得到医生许可之后,方可重新锻炼。

一定不要太急于求成,慢慢开始,身材恢复的重点是坚持。

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