别闹了!谁说产后坐月子不能吃蔬菜水果?

时间:2018-09-10 11:40:48来源:发券啦  阅读:(32833)收藏复制地址
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传统上认为,产妇脾胃虚弱,月子里最好不要吃蔬菜和水果。婆婆们也总是千叮万嘱:吃生冷的蔬菜水果会影响肠胃,还可能伤了牙齿。不仅如此,宝宝喝奶也会拉肚子的。这究竟是不是真的呢?

李明峰专家对此作出的回答是:产妇坐月子期间是可以吃蔬菜水果的,但要有讲究的吃,并不是所有的蔬菜水果都能吃!

首先,产妇身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质,尤其是维生素C,它具有止血和促进伤口愈合的作用。而水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分,这恰恰有助于产妇的身体康复和乳汁的分泌!

其次,产妇在月子里容易发生便秘或排便困难,而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,利于产后通便。

最后,水果不仅可以促进食欲,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。

而我国的习惯往往只强调动物性食物的摄入,如鸡、肉、鱼、蛋,而忽视蔬菜水果的摄入,容易造成VC与膳食纤维的不足。然而《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议正常哺乳的妈妈VC的推荐摄入量为130mg/日,哺乳期的膳食其中一条为摄入足够的新鲜蔬菜、水果。每天要保证供应500g以上。再吃两三种合计为200克左右的各式水果,就能满足一天的VC需要量。

那么产妇在食用蔬菜水果时需要注意些什么呢?1、要采取循序渐进的方法,慢慢增加水果蔬菜的量。

2、注意清洁卫生,蔬菜要洗净,水果要去皮后食用。

3、新妈妈们由于刚生产完,脾胃还比较虚弱,对冷刺激很敏感,不要吃太多凉性水果蔬菜(比如西瓜、梨、黄瓜等),不仅不利于身体健康,而且母乳宝宝吃奶后也可能会出现不适,比如拉肚子等。另外,月子里吃东西不要贪图清凉爽口,最好不要吃刚从冰箱里拿出来的水果蔬菜,过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

那么适合新妈妈的蔬菜和水果又有哪些呢?

蔬菜类:

1、莲藕:

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

2、黄花菜:

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

3、黄豆芽:

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

4、莴笋:

莴笋是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

水果类:

1、奇异果:

又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、榴连:

味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

3、苹果:

味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效,还可促进大脑发育,增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。

4、木瓜:

味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

终于又轮到大白妈发言啦!

俗话说,不听老人言吃亏在眼前。老一辈人的话虽说都是经验之谈,但时代不同,我们不仅要参考他们的教训也要结合科学。

产后产妇适合吃的水果蔬菜非常多,但是要切记不能过量。任何的东西都是要讲究适量。当然,水果蔬菜也一定要吃新鲜的,不要吃隔夜的水果蔬菜,不但不营养,反而有其他的附带作用哦!

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